[...] ok 7-9 kg. Zamierzam przy tym ćwiczyć (ok 40min dziennie - bieganie lub jazda na rowerze) a tempo jakie by mi odpowiadało to 1 kg na tydzień. Stosowałam już diety ok 1200 kcal ale tempo chudnięcia było zwykle wolniejsze i to mnie demobilizowało. Choć jadłam zdrowe rzeczy to może za dużo węgli? Dlatego moje pytanie - czy nie uzyskałabym [...]
[...] osobą która musi mieć twardo powiedziane co ma jeść. Pomyślalem ze sam ogarne dietę, bo przecież to takie proste... ;p i wszystko fajnie policzyłem zapotrzebowanie odjąłem kcal itp itd. Problem mam zeby zmieścic się w makrosach, albo w kcal. Ważę 74kg, mam 170 cm wzrostu, 25 lat Po wyliczeniach chciałbym makro : B - 148 T - 74 W - 210 Idę po [...]
[...] na trening zwykły (to w sumie podobne do pierwszego pytania). Na siłownie chce się zapisać na początku maja także mam półmiesiąca żeby się przygotować w domu, żeby nie przyjść i mieć zero techniki itd. Proszę o pomoc, a co do diety to teraz jem zdrowo a kcal na oko, jak zaczne chodzić to będę ogarniał ilość kcal. Chodzi oczywiście o redukcje.
http://iv.pl/images/12337985192545868058.png Mam 183cm wzrostu, 70kg wagi. Cwicze 3x w tyg. Fbw. Prosiłbym o porady co moge poprawić. Nie do konca wiem jak z zapotrzebowaniem kcal, do tej pory robilem 2300 efekty minimalne albo brak, jeśli trzeba moge wstawic zdjecia, mam duzy % bf, głownie chce sie pozbyc brzucha. Mysle ze moglbym dobic do 2tyś [...]
[...] - 29 ćwiczę p90x od 3 miesięcy (5 razy w tygodniu)+ bieganie (3 km dziennie jako rozgrzewka) Ok a teraz sprawa zasadnicza , obliczyłem sobie, że powinienem jeść około 3000 kcal ale na prawdę nie potrawie aż tyle zjeść .. moja obecna dieta wypada tak : kcal : 1421,30 (może czasem trochę więcej bo jakiegoś owoca zjem) białko : 152,16 [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: Oxy, mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 30 około 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 1800 kcal (redukcja od 4 mies._) 11)przewidziane finanse na cykl: koło 100zł mysle 12) uwagi i sugestie : czy warto brać coś typu shock , shotgun [...]
[...] nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, wszelkiego rodzaju "diety cud" typu kopenhaska, kapusciana, a nastepnie dieta ograniczajaca ilosc kcal w porpozumieniu z dietetykiem ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? wyelminowalam z diety gluten, a tym samym [...]
[...] tyle jem i nie ważne czy jest trening czy nie - zawsze ta ilośc była taka sama. Druga sprawa, jeśli ma to jakikolwiek sens to wtedy o ile uciąć te węgle ? 50%? te brakujące kcal dodaje wtedy z tłuszczy czy jak? Może to proste pytania, ale nigdy nie praktykowałem tego sposobu, a i również kto pyta nie błądzi :) Prosiłbym o pomoc. I jeszcze [...]
otóż dieta dla ektomorfika na mase: wzrost 176 waga 69 wyliczyłem sobie za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne na granicy 3000 kcal, dodałem 500 kcal nadwyżki kalorycznej i obliczyłem proporcje makroelementów które mają się: WĘGLOWODANY - 438 - 50% BIAŁKA - 263 - 30% TŁUSZCZE - 78 - 20% Diete składającą się z czynników wklejonych niżej [...]
Witam wrzucam tu swoja diete przy zalozeniu 3g białka 5g wegli ok 1g T zapotrzebowanie 4000kcal i tutaj własnie brakuje mi te 300-400kcal. prosze o opinie. 2. Jak rozlozyc dawke 20mg? 10x2 czy moze 5x4 lub 10,5,5? pzdr posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja [...]
Na początku witam wszystkich forumowiczów SFD, tych zupełnie "zielonych" jak i wszystkich znawców, którzy to poświęcają swój czas chodzby dla takich ludzi jak ja :) Prosiłbym o opinie i porady tego co zaczołem robić ze swoim organizmem, co zmienić, a co zostawić.... wszystkie opinie będą dla mnie bardzo cenne. Jakiś czas temu postanowiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę mógł (o ile nie będzie problemów z moim wysokim ciśnieniem). Niestety, ale mam masę zajęć i muszę to przyznać słabą wolę, przez co nie wytrzymam na diecie typu 1000 kcal przez np. pół roku. Chciałbym 2-3 miesiące : 5x w tyg. siłownia, 2x w tyg. Karate (Hobby). Jem poniżej 1000 kcal dziennie, ale zdrowych kalorii. Spalę na każdym treningu [...]
[...] ze względu na bardzo małą ilość spożywanych pokarmów (można przeczytać w moim poprzednim temacie, tam wszystko opisałem dokładnie powiem tylko, że schodziłem do 400kcal dziennie). Przechodząc do meritum: Śniadanie – od 8 do 9 5 białek jaj 86kcal 19,1g białka 0,4g tłuszczu 1,2g węgli 100g płatków owsianych 366kcal 11,9g [...]
[...] i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 kcal, odjelam od tego 10% i wyszlo 1422 kcal. Czy przy takim obcieciu kalorii rusze moj tluszcz zapasowy? Czy organizm nie zacznie magazynowac dostarczanych kalorii w [...]
[...] cala klebkiem nerwow i prosilabym o pomoc. mianowicie, od poczatku wakacji zaczely mi sie prolemy z waga - mimo odchudzania sie, tylam. poczatkowo stosowalam diete 1000 kcal, potem dukana - niestety, nie przyniosly one zadnych efektow. waga caly czas szla w gore. bojac sie o moje zdrowie, ulozylam wiec sobie diete zbilansowana - od ponad [...]
[...] 200g Kefir 5. 200g Tunczyk w wodzie Kasza jeczmienna/gryczana 150g 2 Łyżki oliwy Orzechy 30g Warzywko 6. Twaróg na noc chudy 100g Oliwa 20ml Wychodzi mniej więcej 4 125 kcal 216 g białko 496 g węglowodany 142 g tłuszcze Dodatkowo mam jeszcze gainera którego w z biegiem czasu mogę wrzucić 1-3 dziennie?? To mi podbije kcal do 5000 bo tyle [...]